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高考来了!考生如何缓解压力?

发布时间:2017-06-02   文章来源:广州脑康医院   点击:


  每年六月都有家长跟学生特别焦虑,因为六月是个考试季,中考高考一起来,这时候一些学生就会产生烦躁、厌烦的情绪,不仅仅是学生的压力陡增,家长也会跟着烦躁闹心,有的家长甚至过度关心让孩子产生反效果。

  谭女士的女儿最近很焦虑。孩子成绩一直不错,但是在上一次模拟考中竟然发挥失常,这种情况让她瞬间慌了很长一段时间,马上就要高考了,孩子一直忧心忡忡,食欲不振,睡眠也不好,这让谭女士一家的精神更加紧张了……

  高考即将来临,面对高考的天数日渐减少,高三考生的心情也是紧张的。然而,我们终究要面对人生中的第一关不是么?高考即将来临,这时候其实要学会的是放松紧张的神经,做好减压工作,高三考生调整好心态才是最重要的。

  高三考生该如何缓解压力呢?

  1、深呼吸或者打坐

  专家表示,深呼吸或者打坐都有利于心境平和,舒缓和放松身心。深吸一口气后慢慢吐出,这个动作连续做2-3次,能够使人的紧张情绪平复下来。打坐则是可以让人头脑里面所有事情全都释放出来,打坐时可以让头脑保持空白,然后再联想一下开阔、平静的场景,这样能使人的心境更加恬静开朗。

  2、适当发泄

  在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。

  3、缓解怯场心理



  考试前做好精神、物质上的准备工作,有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外,也可以适当做些“幻想式的应考法”测试,暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路,考场所在的学校、楼层、教室,考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后,心里不断暗示自己:我的座位真好,我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。

  4、调整自己对于高考的预期

  你全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

  5、保证充足的睡眠

  其次是要保持充足的睡眠,7个小时是必须要保证的,因为只有睡眠充足才能够拥有饱满的精神,睡眠不足会让人学习兴趣降低,从而让备考变得异常艰辛。

  在此,专家不建议考生通过安眠药辅助睡眠。因为服用安眠药后不但不会使第二天精神饱满,还会使得第二天昏昏沉沉,要是一定要服用安眠药,则需要医生指导建议方可服用。

  6、寻找家人或专业的帮助

  当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时,与家长、老师或者知心朋友进行沟通交流,会起到放松心情、缓解压力的作用。关键时期可以寻找专业心理咨询师的帮助,通过心理师的催眠和心理疏导可以帮助考生迅速解压,缓解紧张焦虑情绪。

  考试时心理紧张的快速调节法

  ①心理暗示法:心里自语放松放松,或默数数字从1到30,或做几次深呼吸,让情绪稳定后再继续答题;

  ②自我安慰法:我不会答,别人也一样,镇静下来仔细想想,就能做出来了。

  在中国,高考却是很多莘莘学子人生中的一个重大转折点,面对高考难免有压力,但是压力如果不去缓解会影响我们高考的发挥。最重要的是树立自信心,这是一种良好的心态,消除隐藏在头脑中的消极观念,在晚上睡觉前和早晨起床时,回忆一下曾经顺利通过考试的情景。安下心来,并且再三暗示自己:“准备得已经很充分,相信自己能够考好。”

最后祝愿所有的高考学子:

高考大捷!加油!

 


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