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如何有效的治疗失眠?

发布时间:2015-08-05   文章来源:广州脑康医院   点击:

  “频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦,睡过之后精力没有恢复。”这几乎是每个失眠者都有过的经历。失眠多梦,不仅使人身感疲劳、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中,它最大影响还是在心理方面,严重者,甚至导致经神分裂和抑郁症。可是到底要如何摆脱失眠呢?下面看看专家的介绍。

  1、睡前别剧烈运动

  睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  2、选择枕头别马虎

  枕头高度不对,可能造成颈部僵硬,不用枕头,睡起来又不舒服。较好选择支持颈椎、并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度,应视个人喜好及睡姿而定。

  3、注意细节睡眠好

  要想晚间获得良好的睡眠,还需注意以下细节:营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的关键。睡前较好先让房间通风,卧房内的温度控制在18摄氏度到20摄氏度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。

  4、每天用温水洗浴

  治疗失眠的较好办法还和患者生活习惯有关系,患者应该每天用温水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

  一旦出现睡眠障碍,要积极的到医院检查治疗,或争取专业心理医生的帮助,战胜病魔,否则会对工作和生活造成不必要的影响!

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