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治疗恐惧症哪种方法效果较好?

发布时间:2015-08-03   文章来源:广州脑康医院   点击:

   恐惧症是神经官能症的一种,典型表现有:害怕在别人注视下进餐、害怕和异性交谈、害怕在大众面前讲话或做其它事情等等。恐惧发作时会有紧张不安、失控感、心慌、出汗、颤抖、恶心、头昏、四肢无力、尿急、尿频等症状。为了避免发作,患者常常会悬着回避或忍受,严重影响了患者正常生活。有什么办法可以摆脱恐惧症呢?

  五个恐惧症的自疗方法:

  1、阅读伟人传记

  尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  2、自我镜子技巧

  相信很多人都有听过镜子治疗恐惧症的技巧吧。专家说,每天用10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:“我相信自己可以轻松自如地与别人交往!”“我相信自己一定能成功地改变!”如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  3、系统脱敏训练

  治疗恐惧症并不能一步登天的,我们需要的是一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  4、放松入静训练

  最后,放松入静训练也能一定程度上帮助朋友摆脱抑郁症。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  5、积极的自我暗示

  积极的自我暗示是帮助恐惧症一个很有效的方法。每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  一旦出现恐惧症状,要积极的到医院检查治疗,或争取专业心理医生的帮助,战胜病魔,否则会对工作和生活造成不必要的影响!

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